Za 8 dni skoncze 6 weidera... i czy jak kiedys zachce mi sie znowu to: wszytsko od poczatku? czy to co koncowe (3 serie-24 powt) Czy oplaca sie robic np co 2dzien-jak mi sie zachce? czy od nowa zfrobic drugi raz A6W? Z gory dzieki za odp
[...] te 90kg na klatke? czy barki czy co? Mam nadzieje że robiłęs tez martwy ciag i przysiad - jak nie to... tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej. SwimandRes: 1.Średni chwyt przy wyciskaniu na ławeczce to rozstaw od kciuka do kciuka 81cm. Do tego dochodzą dłonie + ciężary i miejsce do ich mocowania. Przy sztandze 160 możesz mieć mało [...]
Więc tak: 9dni cyklu za mną, Tren Ace Nordic wbity, wbijałem po ok 1,1-1,2ml jestem tego zdania że lepiej więcej wbić o te 0,1ml niż mniej%-) w skalli 0-10 oceniam na 6, jest tam tren na pewno a ile mg to nie wiecej niż 100, agresja, potliwość, pompa, jakieś tam minimalne zmiany wizualne. Od dziś wrzucam tren ace Genesis 1ml ed mam 12 shotów to [...]
[...] cukier raguje jak byk na krowe, hehe nie tyle, ze chce mi sie, a jesli juz nawet zjem, to moglabym sie wylaczyc z otaczajacego swiata i glowka mnie pozniej boli. W ciagu 5 dni napecznialam 3,5 litrami wody. Czy to jest normalne? Chyba nie, ale ja nie zmienilam zbytnio diety, jem 1000 kcal i wlasciwie to samo co na kopenhaskiej, tyle ze z [...]
[...] zrodziły się kolejne pytania:). 1) W jakim okresie zrobić 2 cykle kreatynowe o których piszesz i jak długie powinny one być ? Z tego co widzę, to Creaplus starcza aż na 50dni, natomiast Turbo Creatine stack aż na 60dni. Z tego co wiem, to cykle kreatynowe robi się przez 30 dni z taką samą ilością przerwy. Mogę się mylić, dlatego proszę o [...]
[...] była z 50kg 4xobwód (pierwszy raz ten akurat) 15 burpee 10 pompki 5 TGU (chba nie do końca czuję o co w tym ma chodzić) 22min pompki to moja pieta achillesa, nie wiem czy tak mogę robić, ale dłonie mam leciutko zwrócone do środka-łokcie idą na boki-czy to jest dopuszczalna technika? właśnie skończyłam gotować mięso na 2 dni i galarety-padam!
[...] o brzuch-ostatnio trochę eksperymentowałam-starałam się jeść zasadą rozdzielania-białko osobno, węgle osobno-nie ukrywam, że żadnych dolegliwośći nie miałam przez te kilka dni-chyba to mi służyło-choć wiem, że tu raczej nie ma zwolenników diety rozdzielczej jednak zbilansowana to zbilanosowane posiłki a nie tylko dzień ogólnie, i wszedzie mam [...]
w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]
[...] czy wszystko jasne. Zacznij od 3 serii po 12 powtórzeń w tempie 2020 (2 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. W ćwiczeniu A rób 1 minuta przerwy między seriami. W ćwiczeniach B1-B2 robisz serię B1, zero przerwy, seria B2, 1 minuta przerwy i dopiero druga seria B1, B2 itd. [...]
Ogolnie planuje we wrzesniu urlop. Nie wiem czy do bedzie poczatek czy srodek. Chcemy z ona jakis AI zlapac i poleciec gdzies (Hiszpania/Wlochy/Portugalia) na jakies 7-9 dni. To akurat do tego czasu pociagne redukcje na IF, jak bede w stanie to 3-5 dni przed wylotem zrobie VLCD z LCLF i na urlopie bedzie lekki deload z zastosowaniem porad [...]
Specjalnie dla was wkleiłem tłumaczenie (bez korekty),:-))Kiedy 96 kibiców nie wrócił z meczu w Sheffield, South Yorkshire, na strasznym południu w kwietniu 1989 roku, całe miasto zjednoczeni w smutku. Liverpool to miejsce, gdzie ojciec może być niebieskie, ale jego syn czerwony. Na chwilę, wszystkie piłki zebrali w solidarności. 96 Kibice [...]
[...] ok 2300 kcal 5) czy liczyc cynamon do bilansu (ok pol lyzeczki)? Jakie to moze miec BTW?? 6) czy jedno duze jablko dziennie to nie za duzo fruktozy? 7) czy jesli jednego dnia zjem wiecej z jakiegos powodu np 1000 kcal wiecej to czy w ciagu nastepnych 5 dni powinnam jesc po 200 kcal mniej? moze po prostu jesc w ciagu kolejnych dni mniej wegli?
[...] %-). Dzisiaj była klata oraz triceps, udało się podokładać obciążenia. Siła rośnie,co mnie cieszy Dzisiaj poszła ostatnia porcja BCAA, nie powiem że zimne podczas takich dni jak dzis fajnie orzeźwia. Ogólnie to już kolejna puszka, wcześniej na redukcji poszło kilka. Smaki piłem już trzy, wiśnie cytryne , grapefruit i pomarańcz, każdego [...]
[...] Pełen energii i chęci by zrobić dobry trening, i tak też poszedł,ciężary też trochę zapoznawcze tak jak we wiosłowaniu ,kolejnym razem dołożę. Miska zrobiona na dwa dni co by było więcej czasu. Skuśiłem się i kupiłem jakiejś burgery wołowe w biedrze niby 97%mięsa, muszę powiedzieć,że smaczne ale jak zobaczyłem potem ile tłuszczu na [...]
[...] Nie jest tak jak piszesz. jedyny "szablon" to musli z mlekiem i witaminami rano oraz serki wiejskie przed spaniem. Ale to chyba dobre pomysły na rozpoczęcie i zakończenie dnia, z resztą musli jem różne, a serki wiejskie z różnymi dżemami albo miodem - nie narzekam. A w dzien posiłki to juz bardzo urozmaicone, w treningowe sie staram ryż z [...]
[...] ujrzeć taką małą analizę z propozycją rozwiązań najwcześniej w niedzielę lub poniedziałek Do tego czasu intensywnie myślicie Nie zawsze pierwsza myśl jest doskonała a dwa dni da Wam możliwość przemyśleń Zastanawiałem się nad tym dłuugo. Niestety, ale wymyśliłem tylko 2 rzeczy i bez większych manewrów ich rozwiązania, może jestem tak [...]
[...] że trening był intensywny. Intensywny to jest taki, który da się robic przez 45 min do godziny, ale tak, że jak kończysz to nie wiesz jak się nazywasz, a przez następne 2 dni dochodzisz do siebie. Ja po intensywnym treningu i dobrym żarciu dosłownie czuje jak mi metabolizm zasuwa. Kto się do mnie nie dotknie mówi mi, że gorący ze mnie chłopak [...]
Zamykam marzec. Widzę po siłach i ogólnie organizmie, że przyda mi się przerwa. Do końca marca zostało 7 dni - tydzień czasu na regenerację. Od 1 stycznia trenowałem sumiennie na większej niż zwykle objętości. Teraz wypada mniej więcej połowa drogi między 1 stycznia, a startem końcem czerwca, przed którym również co jasne wyluzuję z treningami. Do [...]
Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]
[...] 3. Białko - porcja przed snem j/w? 4. Beta Alanina - 4g przed treningiem Dni nie treningowe: 1. BCAA - jedna porcja 10 g przed posiłkiem nie ma potrzeby dawac bcaa w te dni 2. Kreatyna - rano i po południu po 5g na porcję. wystarczy 5g 3. Białko - porcja przed snem j/w? 4. Beta Alanina - 4g przed śniadaniem nie trzeba dawac na czczo [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
